不調改善は、動いて治す新習慣 | 大崎でパーソナルトレーニングを行う株式会社 | パーソナルトレーニングで健康的な身体形成

全身に酸素や水分、栄養を運んだり、老廃物や二酸化炭素を回収するのが血液の役割ですが、その血液を全身に送り届けるのが、心臓と筋肉です。

不調で悩む大半の方は、筋肉が強張って血液の循環が滞ってしまい、エネルギー（酸素、栄養等）が十分に供給されず筋肉の回復が遅れたり、老廃物が回収されないため倦怠感に繋がります。そんな状態で運動強度を高くする必要はなく、運動を始めて2、3分後に汗ばむ程度、会話をしながら運動できるレベルで10分以上は有酸素運動をしたいですね。

運動を始めるのは億劫かも知れませんが、先ずは一歩踏み出してみましょう！

人間には68個の関節があって、関節を跨いでいる筋肉が伸び縮みをすることで関節を動かし、身体活動を行っています。

身体を動かすには、1つの関節が動けば良いというものではなく、複数の関節が適切に動くことが重要です。例えば、床から立ち上がる時に背骨を動かさないで立てますか？きっと立てないと思います。立てたとしても相当な体力を使うことになると思います。

関節の動きをどこまで求めるのかというのは難しい話ですが、せめて、日常生活動作ができるレベルは維持しておきたいですね。関節に油をさすつもりで、積極的に筋肉を動かしましょう！

筋肉は関節を動かしますが、筋肉が弱くなる、硬くなってしまう要因は、加齢、使い過ぎ、使わな過ぎ、ストレス、病気やケガ等、いろいろあります。

不調で悩んでいる方は、何らかの要因で筋肉が弱まっていたり、硬くなっていて正常に動かせない状態になっていることが予測されますので、軽い負荷で関節を丁寧に動かすことをおすすめします。

負荷を上げるのは、不調が改善されてきた段階で体調をみて徐々に上げる方向で調整すると良いでしょう。先ずは、しっかり関節を丁寧に動かすことにフォーカスしましょう！