トレーニングでシェイプアップを目指すあなたへ | 大崎でパーソナルトレーニングを行う株式会社Light-fit | パーソナルトレーニングで健康的な身体形成

脂肪を1g減らすには、約7kcalのエネルギー消費が必要とされています。あくまで目安ですが、軽い負荷で体重60㎏の方が30分のエアロバイクを漕いだとすると約126kcalのエネルギーが消費されます。脂肪を1㎏落とすには、約7,000kcalが必要になりますから、単純計算すると約28時間近くエアロバイクを漕がなければなりません。結構な時間が必要ですね。

今の生活環境や体力を踏まえて、いつまでに何㎏落とすことができそうなのか見定めて、目標値を決める必要があると思います。

目標を決めたら、次は行動プランの作成ですね。ここでは仕事や食事等、今の生活環境でどれ位の時間をトレーニングに費やせるのか。また、ご自身の性格も合わせてプランニングをすると良いと思います。

ほとんどの方は、計画している時はモチベーションが高く、「よし！やるぞ！」と思っていますが、実際にやり始めると「時間がない」「仕事で疲れたから今日はパス」等と色んな言い訳が頭をよぎり、フェードアウトする傾向にあります。そうならないためにも、実行可能なプラン作りは必要になります。

プランを立てて、その通り実行したとして効果が出ているのかを確認しておくことも大切です。目標達成日まで頑張っていたものの、効果が出ていませんでしたということになりかねません。無駄な努力で終わらせないためにも定期的な確認をしておきたいですね。

仮に3ヶ月で目標達成を見込んだ場合、トレーニングの頻度や強度にもよりますが、最初のうちは2週間おきに検証しておいた方が、早めの修正ができるのではないでしょうか。