筋力アップ、体力アップを目指すあなたへ | 大崎でパーソナルトレーニングを行う株式会社Light-fit

身体を動かす原動力、「筋肉」を育てよう

効果的なトレーニングのために

まずは、 30秒トレーニング診断　　

効果を出すためのポイント

01.

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人間には約400種類の筋肉があると言われていて、これらが伸び縮みすることで身体が動いています。

膝を例にすると、ももの前の筋肉が縮み、ももの裏の筋肉が伸びることで、膝を伸ばすことができますが、この時、ももの後ろの筋肉が硬いとスムーズに膝を伸ばせません。

これは肘や肩、背骨等、全身のあらゆる関節で言えることで、どこかの筋肉が硬くなることで効率よく身体を動かせなくなってしまいます。だからトレーニング効果を出すためにも筋肉を柔らかく保っておくことは、とても大切なんです。

02.

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正しいフォーム、やり方を習得することは効率よく運動して効果を出すために大切なことであると共に、ケガの予防にとっても大変重要なことです。

特に筋力トレーニングでは負荷をかけますので、間違ったフォームで続けていると筋肉や関節に過度な負担となって痛めてしまう場合もあります。筋力トレーニング以外でも、ストレッチやウォーキング、ランニングのフォームも重要になりますので、一度、見直してみてはどうでしょうか。

正しいフォームで健康的な身体作りを目指しましょう！

03.

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運動で効果を出すためには、適切な負荷も大切です。過度に負荷を上げると、筋肉に大きなダメージを与えることになり、回復に時間がかかり過ぎたり、疲労が蓄積して障害やケガの要因になります。

逆に日常生活程度の負荷であれば、軽すぎて筋肉は成長しません。トレーニングをして、2日程度で回復する負荷を与えて身体を徐々に強くするのが、目安ですね。

筋力や体力がついてくると以前の負荷では物足りなくなる場合もありますので、身体の反応をみて、見直しが必要です！

パーソナルするなら Light-fitへ

効果的なトレーニングをするためのポイントを抑えたら、定期的かつ長期的に取り組む必要があります。

トレーニングの効果は実践した期間、頻度に比例して持続すると言われていますので、２、３ヶ月程度で効果を出したとしても、その効果は限定的になると思います。また、加齢と共に体力は衰えてしまいますので、長期的な取り組み、コツコツ貯金をすることが大切です。

長い人生の中では、体調不良やモチベーションが上がらず、コツコツ貯筋ができないこともあるかと思います。そんな時は、疲労、体力、ストレス、環境等、何が要因なのかを探り、問題を解決しながら大切な身体を育てていただきたいと思います。

大崎のパーソナルジムLight-fitでは、整形外科とフィットネスクラブにおける長年の指導実績を基に、皆様の貯筋活動をしっかりサポートいたします。

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080-4412-5647 080-4412-5647

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大崎駅南改札から徒歩4分。東京都品川区にある、トレーニング初心者から中級者向けのパーソナル＆プライベートジムです。
ペデストリアンデッキは、屋根付きの歩道なので雨の日でも安心。
駅近なので、大崎周辺の方を含め、品川、五反田、目黒、大井町からもアクセスしやすい環境です。